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悪玉コレステロールと中性脂肪を減らしていこうと思います

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どうもです。藍奥レイです。

 

血液検査で中性脂肪が高い数値であることがわかりました。

 

このままでは何となくいけない気がするので中性脂肪とついでに悪玉コレステロールを減らすために何を食べればいいのか、何をすればいいのかをまとめたいと思います。

 

1青魚を食え

青魚に含まれているEPAやDHAと呼ばれる油が中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす作用があるらしいです。

 

だからイワシとかサバとか食え!!!!!!!!!!!!

 

2オリーブオイルを使え

オリーブオイルはオレイン酸と呼ばれる脂肪酸を含んでいるらしく、悪玉コレステロールを減らす働きがあります。

 

なので普段使う油をオリーブオイルにすることで効果が期待できるということなのではないかと思います




 

3動物の脂肪をとるな

卵や肉の油が悪玉コレステロールを増やしているらしいのでそれらを食うな!

 

食うな!

 

4食物繊維をしっかりととる

食物繊維は腸の中で脂肪やコレステロールを絡めて排出させる動きがあるようなので食物繊維をとることによって便として外に排出されるようです。

 

白米から玄米にする、納豆を追加してみるなどするといいかもしれないですね。

 

 

今回は独断と偏見と自分自身の調査により4点ポイントを並べてみました。

血液検査などで引っかかってしまった方は少しこれらを意識してみるのはいかがでしょうか?

 

 

 

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ぬるきん(藍奥レイ)

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